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(三)腕部功(每个动作重复12~36次)

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1.与项争力

预备姿势:双足分开,与肩等宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。

动作:1抬头望天;2还原;3低头看地;4还原。上身腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深。

作用:活动颈部小关节,增加颈部肌力,辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。

2.向后观瞧

预备姿势:双足分开,与肩的宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。

动作:1头颈向右后转,目视右后方;2还原;3头颈向左后转,目视左后方;4还原。

作用:同“与项争力”

3.颈项侧弯

预备姿势:同“与项争力”

动作:1头颈向左侧弯;2还原;3头颈向右侧弯;4还原。

作用:同“与项争力”

4.前伸探海

预备姿势:同“与项争力”。

动作:1头颈前伸并侧转向右前下方,目视前下方似向海底窥探一样;2还原;3头颈前伸并侧转向左前下方,目视前下方;4还原。转动时吸气,还原时呼气。

作用:同“与项争力”。

5.回头望月

预备姿势:同“与项争力”。

动作:1头颈向右后上方尽力扭转,目视右后上方,似向天空看望月亮一样;2还原;3头颈转向左后上方,目视左后上方;4还原。转动时吸气,还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。

作用:同“与项争力”。

6.颈部环转

预备姿势:同“与项争力”。

动作:头颈向左右各环转一圈。

作用:同“与项争力”。

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